112年秋季-身心靈瑜伽－A

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課程基本資訊

C生活藝能
1122012
2023-08-28~2023-12-25，共18次課程
星期一 18:30~20:20，共36小時
  • 學分費用：NT $2000元
  • 冷氣費用：NT $100元
  • 瓦斯電氣費用：NT $0元
  • 電腦教室使用費NT $0元
一般民眾

講師基本資料

講師姓名
李珮芝
個人學經歷
國際金品瑜伽導師班，主修印度哈達瑜伽

課程介紹

「哈達」正統瑜伽，由淺而深之教學方式，藉由呼吸、調息、體位達到柔軟筋骨改善身體問題及雕塑體態。【需自備瑜伽墊】

課程目標

透過學習瑜伽增強肌力、肌耐力、柔軟度、關節可動域及平衡身體，製造均勻、修長、緊實的肌肉線條，改善姿勢，預防運動傷害及雕塑優雅的體能。

與社大理念、發展之連結性

希望帶給學員快樂、給予專業知識使其得身心健康。藉由呼吸、調息、體位達到柔軟筋骨改善身體問題及雕塑體態。

教學方式

講述法、實際操作

教科書及參考資料

課程大綱

第1次
自我介紹、認識瑜伽
配合呼吸法、體位法，講解「哈達瑜伽」的由來。
第2次
瑜伽的認識
介紹瑜伽招式、瑜伽體位法。
第3次
招式：全身伸展
以柔軟操、拜日式體位法來促進全身的柔軟。
第4次
招式：新月式
柔軟腰部、改善情緒、調整背部的曲線。
第5次
招式：吉祥式
調整骨盤，強化恥骨尾骨肌肉的骨盆基部。
第6次
招式：貓式伸展
促進背部柔軟、增強心肺功能、塑造身型。
第7次
招式：大樹式
訓練平衡、強化關節、美化雙腿。
第8次
招式：下犬、三角式
背部伸展、促進背腰的柔軟、增強心肺功能。
第9次
招式：駱駝式
伸展背部脊椎。
第10次
公民素養系列：講座活動
公民素養系列：講座活動
第11次
招式：蝗蟲式
消除疲勞、美化肩膀線條。
第12次
招式：鋤頭式
肩頸柔軟、促進血液循環、消除疲勞。
第13次
招式：魚式
強化呼吸系統和肺部功能。
第14次
招式：眼鏡蛇式
美背、擴胸、促進胃腸蠕動。
第15次
招式：肩立式
緩解頸部疲勞、緩解下肢浮腫、預防腸胃疾病。
第16次
複習瑜伽拜日十二式
柔軟操及其他動作複習。
第17次
招式：輪式
增強腳力、訓練腰力、柔軟腹肌。
第18次
總複習
期末總複習。

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