111年春季-體適能有氧舞蹈－B

課程基本資訊

C生活藝能
1111043
2022-03-09~2022-07-06，共18次課程
星期三 18:30~20:20，共36小時
  • 學分費用：NT $1900元
  • 冷氣費用：NT $0元
  • 瓦斯電氣費用：NT $0元
  • 電腦教室使用費NT $0元
一般民眾

講師基本資料

講師姓名
邱燕妮
個人學經歷
彰化縣教師體適能教練
彰基與二基職福會有氧教師
員林、社頭社大有氧教師
員林高中、國小、二林高中、僑信國小有氧教師

課程介紹

提升身體體能、增進健康、雕塑曲線完美比例、運動減壓、舒展身心，足以讓你精神洋溢。

課程目標

1、促進心肺與肌力獨特混和。
2、整合有氧、間歇和阻力訓練的基本原則。
3、燃燒卡路里、心肺訓練和全身的肌力訓練達到最大效益。
4、提升音樂敏感度與肢體協調度。
5、培養學員產生興趣，並終生運動。

與社大理念、發展之連結性

以專業安全方式達到健康運動，傳達正確體適能觀念，進而開拓人際關係，提升身體適能、增進健康、曲線雕塑、運動減壓、舒緩身心等效果。

教學方式

實際操作

教科書及參考資料

介紹影片

課程大綱

第1次
體適能有氧課程介紹
1、有氧動作分解示範。 2、體能前測。
第2次
高低衝擊有氧組合
1、間歇性深蹲訓練。 2、伸展站姿平衡練習。
第3次
肌耐力訓練
加強上臂肌群核心之訓練。
第4次
拉丁嘉年華有氧組合
透過熱情洋溢拉丁音樂配合動作，使下背肌群達到燃脂效果。
第5次
撫媚肚皮舞融合曲線雕塑
1、中東肚皮舞基本動作。 2、臀腰下背融合訓練。
第6次
拳擊有氧
拳擊有氧和下半身肌力之加強訓練。
第7次
ZUMBA有氧舞蹈組合
中強度暖身、基礎REGGAETON系列組合動作。
第8次
活力有氧組合
1、鍛鍊腿部肌耐力。 2、伸展站姿與平衡練習。
第9次
拉丁媚力伸展操
1、上半身鍛鍊。 2、整合ZUMBA舞步。 3、肢體伸展平衡。
第10次
公民素養系列：講座活動
公民素養系列：講座活動
第11次
全方位訓練
肌耐力核心柔軟度之總合訓練。
第12次
Hi-Lo有氧
心肺訓練、肌耐力強化，提升上肢肌群。
第13次
體適能有氧
1、拳擊有氧。 2、伸展操。
第14次
拉丁有氧組合
1、有氧運動暖身。 2、三角肌訓練。 3、全系列組合動作。
第15次
有氧組合－雙人伸展
1、下半身鍛鍊。 2、整合雙人有氧舞步。 3、關節活動度練習。
第16次
體適能有氧
1、肌耐力訓練 2、全身雕塑及伸展。
第17次
有氧組合操
1、上半身鍛鍊。 2、腿部伸展。
第18次
體適能有氧
成果展練習。

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