109年春季-健身瑜伽

課程基本資訊

C生活藝能
1091036
2020-04-22~2020-08-19，共18次課程
星期三 09:00~10:50，共36小時
  • 學分費用：NT $1900元
  • 冷氣費用：NT $100元
  • 瓦斯電氣費用：NT $0元
  • 電腦教室使用費NT $0元

講師基本資料

講師姓名
黃琬婷
個人學經歷
彰化、大肚私人教室瑜珈老師/彰化縣農會瑜珈老師
彰化二林社大瑜珈老師/彰化市救國團瑜珈老師
台中海線社大瑜珈老師/台中市屯區社大瑜珈老師
大里高中社大瑜珈老師/青年高中社大瑜珈老師

課程介紹

應用於生活並加入現代思維的正統印度式瑜珈教學，兼具感性與理性的運動，雕塑力與美的線條，洗滌身心靈的疲憊，帶領大家進入養身新領域。

課程目標

以正確的姿勢技巧教學，讓學員基礎技術扎實，且藉由一吸一吐之間緩緩伸展身軀，來雕塑均勻的身材，更能保健身體與找尋心靈平衡釋壓。

與社大理念、發展之連結性

用循序漸進的方式，引導學員們由淺而深進入瑜珈的世界，認識瑜珈、探索瑜珈，並感受透過此項運動帶來身心靈全方位的昇華。

教學方式

實際操作

教科書及參考資料

課程大綱

第1次
瑜珈簡介 　
認識瑜珈基本概念
第2次
簡易呼吸法 　
完全呼吸法、基本體位法、調息法
第3次
簡易平衡式 　
樹式、孔雀式、鳥式
第4次
觀想與冥想 　
攤屍式、蓮花式
第5次
暖身運動 　
身體各部位舒展、拜日式、魚式
第6次
瑜珈身印式 　
完全呼吸法、俯蛙式、蜘蛛式
第7次
魚式身印 　
蓮花式、肩立式、蜘蛛式
第8次
增進平衡柔軟 　
瑜珈雙人操
第9次
脈輪 　
孔雀式、輪式、困難背部伸展式
第10次
公民素養系列：講座活動
第11次
健美胸部 　
蛇式、輪式、拜日式
第12次
健美腰部 　
貓式、駱駝式、弓式
第13次
健美臀部 　
蝗蟲式、鴿子式、牛頭式
第14次
強化生殖腺 　
貓式變化式、劈腿式、扭轉式
第15次
強化耐力 　
瑜珈雙人操　　　　
第16次
健美腿部 　
鶴式、鋤式、英雄式
第17次
健美手部 　
弓式、行動式、拜日式
第18次
觀想與冥想 　
攤屍式、蓮花式

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